一周健康减肥食谱有什么 一周减肥法食谱表

思普健康网 117 0

  马上就要到夏季,想要减掉腰腹部的肥肉是每个女性都希望穿上美美的衣服。毕竟,美好的泳装和时髦的夏季服装只有在身材纤细的情况下才能穿得好看。然而,减肥并不意味着要吃过于单一、味道没有保障的食物。那么一周健康减肥食谱有什么?想要了解的朋友就一起来具体了解下,看看一周减肥法食谱表介绍吧。

  一周健康减肥食谱有什么

  周一

  早餐:煮一碗燕麦粥,加入一勺杏仁碎,和一些蓝莓和草莓。一杯无糖杏仁奶。

  午餐:鸡胸肉沙拉:加入一份鸡胸肉,1个橙子,一些番茄、西兰花,加上自己喜欢的酱汁。

  晚餐:地瓜胡萝卜汤:加入一些胡萝卜、洋葱,和一小块红薯,加少许海盐和橄榄油。

  周二

  早餐:一份全麦土司,加上少量花生酱和黄瓜切片,一杯无糖低脂酸奶。

  午餐:黄瓜鸡肉卷:将鸡肉和黄瓜切成条状,卷在生菜上,配上海苔即可。

  晚餐:水煮鱼:将鱼片与青菜一起放入锅中,加入适量的姜片和葱花,一片蒜瓣,加少许鸡精和盐调味即可。

  周三

  早餐:一份土豆鸡蛋松饼:将土豆和洋葱煮熟后,加入一个鸡蛋,搅拌均匀,平底锅加入橄榄油,一勺勺倒入锅中即可。

  午餐:烤鸡沙拉:将一个鸡胸肉切成块,烤熟后加入番茄、培根、蘑菇和生菜,配上油醋汁即可。

  晚餐:小米粥:用小米煮粥,加入少量的红枣,核桃和少许蜂蜜调味即可。

  周四

  早餐:三明治:将两片全麦土司夹上一些鸡蛋、火腿和生菜片即可。

  午餐:蔬菜肉丸饭:将瘦肉和蔬菜搅拌在一起制成小丸子,加入米饭搭配即可。

  晚餐:蒸鲈鱼:将鲈鱼和蒜末、姜丝放在一起,上蒸锅蒸10分钟,加上盐和豆豉即可。

  周五

  早餐:红豆粥:将红豆煮烂,加入糯米煮10分钟即可。

  午餐:烤鳕鱼沙拉:将一份鳕鱼烤熟,加入圆白菜、番茄、洋葱、甘蓝和胡萝卜等蔬菜,配上葡萄柚酱调味即可。

  晚餐:健康番茄炒蛋:将蛋液煎熟后,加入番茄和青椒一起炒,再加盐和胡椒粉即可。

  周六

  早餐:杏仁玉米饼:将一份杏仁酱加入一份玉米粉中,搅拌均匀后,加适量清水和鸡蛋液调匀,平底锅加油煎至两面微黄熟即可。

  午餐:鸡蛋紫薯三明治:将两片紫薯馅饼夹上火腿、鸡蛋和生菜,再淋上作料,烤至香脆即可。

  晚餐:姜葱炒鱿鱼:将鱿鱼横切成薄片,将姜和葱切成丝,加入炒熟的鱿鱼中即可。

  周日

  早餐:五谷杂粮粥:将小米、玉米、糙米、黑米和红豆一起煮成粥,用蜂蜜和核桃调味即可。

  午餐:水果鸡胸沙拉:将鸡胸肉切丝煮熟后,加上西瓜、橙子、葡萄和生菜等,淋上柠檬汁即可。

  晚餐:西红柿鸡蛋汤:将鸡蛋打散,将西红柿切丁,加上清水煮开后,倒入鸡蛋液,加盐等调味料,搅拌均匀即可。

  以上就是一周减肥简单食谱大全,适合需要减肥的人士,合理的饮食搭配,既健康又好吃!

  一周减肥法食谱表

  星期一的早餐

  星期一早上吃早餐时,可以选择一个果汁,两片全麦面包,两片火腿和一杯热咖啡。这个早餐大约提供 400-450 卡路里的能量,而且可以轻松满足身体的能量需求,同时增加纤维素的摄入量。

  星期二的午餐

  星期二的午餐可以有一份辣味鸡肉沙拉,包括一份鸡肉切块,一些切碎的生菜,一些洋葱,番茄和一些脱脂酸奶。这个沙拉非常适合夏季,而且加入的鸡肉可以提供大约 250 卡路里的能量。鸡肉富含蛋白质而且也十分容易消化,所以可以让你不感到累。

  星期三的晚餐

  星期三的晚餐可以包括一些蒸熟的鱼,炒一些时令蔬菜,还可以喝一杯汽水。吃鱼多半是因为鱼中的蛋白质很丰富,同时会让人有饱腹感,感到很有满足感。计算热量,一顿鱼大约有 400-450 卡路里的能量,但蔬菜和水可以让人感到饱足。此外,汽水的数量要少,最好只喝一杯 — — 多喝水或草本茶是更好的选择。

  星期四的早餐

  星期四的早餐可以吃一份酸奶,加上一些蜂蜜和一些麦片。这是一个简单却营养丰富的早餐,其中麦片富含纤维,而酸奶能提供一些蛋白质。蜂蜜有助于提高身体的新陈代谢率,加速身体减肥的过程。

  星期五的午餐

  星期五的午餐可以吃一份海鲜沙拉,包括鲑鱼,叶菜和一些蔬菜,佐以橄榄油醋。鲑鱼富含Omega-3 酸,对于人体健康有很多益处。加入的橄榄油和蔬菜可以提供人体所需的各种维生素和矿物质。全体大约提供大约 300 卡路里的能量。

  星期六的晚餐

  星期六的晚餐可以吃一份烤鸡胸肉,加上一些烤蔬菜和一些野蘑菇汤。鸡胸肉可以提供人体所需的蛋白质,而蔬菜可以提供多种营养物质,除此之外,野蘑菇汤有助于减肥并提高身体免疫力。总的来说,这餐食提供大约 500-550 卡路里的能量。

  星期日的早餐

  最后,星期日的早餐可以吃一些烤鱼,加一些水煮蛋和一杯温牛奶。本食谱可以提供大于 400 卡路里的能量,同时这样的组合可以让你感到有饱足感,有趣味的同时享受夏季。

  一周减肥法食谱表是为夏季特别准备的食谱,其中所有的食物都符合夏季减肥的要求,有保障健康的同时也够美味。如果你想要纤瘦体型,这个食谱表对你来说是一个最好的选择,建议你可以试试。