失眠多梦吃什么 失眠怎么自我调理

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  失眠现在越来越多的朋友有经历过,特别是奔波劳累一天之后,人们总是希望能在夜晚的睡眠中补充体力与经历。然而,生活中总会有各种原因导致我们出现失眠多梦的现象。不仅影响睡眠,还会导致精力不集中等。那么失眠多梦吃什么?失眠怎么自我调理?想要了解的朋友就不要错过咯,一起来具体研究分析一下吧。

  失眠多梦吃什么

  一、蔬菜食疗

  莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

  莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素,具有养血、清热、除烦等功效,可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠

  金针菜含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠,缓解失眠多梦的症状。

  百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症,特别是对失眠方面有很好的效果。

  二、水果食疗篇

  荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、失眠多梦者不可多得的“安神益寿”果品。

  葡萄中含有能辅助睡眠的物褪黑素,可以帮助调节睡眠周期,使失眠多梦得到改善。专家还说,葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离失眠多梦症状,促进睡眠。

  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  三、其他食物的食疗方法

  蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  如果您也有失眠多梦的困扰,不妨多吃些上面这些有助于缓解的食物吧。当然,一定要适当的释放压力,保持身心愉悦。

  失眠怎么自我调理

  首先,要注意睡眠的环境,保持房间温暖、舒适、安静,对睡眠是很有帮助的。

  其次,要注意调整好自己的情绪,对于没有解决的问题,不要总是去思考,可以将它们记录下来,告诉自己明天再去处理。

  第三,睡前可以洗个温水澡,或者泡个热水脚,喝杯热牛奶也有助于入睡;

  第四,适当地运动可能有助于睡眠。但是睡前3小时内运动,可能会让您更难入睡,所以这段时间不要进行运动;

  第五,无论晚上的睡眠质量怎么样,第二天还是应该保持定时起床,白天疲倦的时候,可以小睡一会。但尽量控制在45分钟之内,而且应该在下午四点之前,以免影响晚上的睡眠。

  当然还需要提醒大家的是,如果失眠持续了一段时间,经过这些方法也不能缓解,并且明显感觉到白天的情绪也不好,工作、生活效率降低,建议到医院进行查看,寻求专业的帮助。