什么运动减肥效果最好 运动减肥要多久才有效果

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  在平时,通过运动是可以达到减肥效果的,但也要选择合适的运动方式才行,这样才能有事半功倍效果。那么问题来了,什么运动减肥效果最好?运动减肥要多久才有效果?相信不少人都是很好奇的,接下来就一起来看看吧。

  什么运动减肥效果最好

  由于每个人的个人体质不同,运动方法需要因人而异,没有所谓最好的。一般减肥可以选择做跑步、跳绳、打羽毛球、游泳等运动。

  1、跑步:跑步的时候可以带动全身的血液循环,消耗体内的脂肪和热量,可以提高基础代谢率,长期坚持通常可以达到全身减肥的效果。但是注意做好跑前拉伸,选择合适的鞋子,调整呼吸方法,跑步时长保持30~50分钟。

  2、跳绳:减肥也可以选择跳绳的方式,在跳跃过程中可以对大腿、臀以及腹部等部位进行有效的减脂,但是要注意控制跳绳的时间以及跳绳动作。时长保持在30分钟左右,动作不可跳太高,以免损伤膝关节。

  3、打羽毛球:在打羽毛球的过程中,可以消耗身体的体力,使身体的各个部位得到锻炼,长期坚持可以达到燃烧脂肪的效果。但是要注意避免用力挥杆,以免出现骨折脱臼现象。并在运动前做好热身工作。

  4、游泳:在游泳的过程中,可以调动全身的肌肉群,在使肌肉得到锻炼的同时,还可以消耗身体较多的热量,从而达到减肥的效果。但是要注意长期坚持,游泳时建议在专业人士指导下进行,避免出现溺水现象。

  运动减肥要多久才有效果

  运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法,一般要6个星期左右,才能达到显著的减肥效果。

  在最初的几个星期里,随着脂肪的消耗,骨头的密度和肌肉的重量都会增加,体重也会随之增长,大约4个星期之后,人体会逐渐的适应,然后逐渐的减少,大约6个星期之后,体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等,一周3-4次,每次1个小时。

  一天锻炼1-2个小时是比较合理的,运动30分钟可以燃烧脂肪,可以起到减肥的作用

  人体在运动的头半个小时内,身体的脂肪会逐渐增加,到了半个小时,就会达到高峰。所以,每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪,从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟,然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

  运动方式主要是有氧运动,比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候,最好穿着宽松的运动服,穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。