冬季哪个时间段不宜进行锻炼 冬季运动易犯3个错是什么

　　平时通过锻炼是可以很好保持身体健康的，很多人也是喜欢在冬季运动的，可想要在冬天迈开腿，真是一件需要勇气的事情。那么冬季哪个时间段不宜进行锻炼？冬季运动易犯3个错是什么？下面就让我们来一起好好了解一下吧。

　　冬季哪个时间段不宜进行锻炼

　　1、清晨太阳出来前。

　　2、冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

　　3、首先，中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。

　　4、其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

　　冬季运动易犯3个错是什么

　　1、没充分热身

　　冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤，这主要是热身不充分引起的。为了安全起见，冬季热身至少20分钟。

　　2、张大嘴巴呼吸

　　冷空气直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如运动量大，无法只用鼻吸，也不要张大嘴巴运动，可将口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

　　3、怕冷戴口罩

　　多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。