冬季哪个时间段不宜进行锻炼 冬季运动易犯3个错是什么

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  平时通过锻炼是可以很好保持身体健康的,很多人也是喜欢在冬季运动的,可想要在冬天迈开腿,真是一件需要勇气的事情。那么冬季哪个时间段不宜进行锻炼?冬季运动易犯3个错是什么?下面就让我们来一起好好了解一下吧。

  冬季哪个时间段不宜进行锻炼

  1、清晨太阳出来前。

  2、冬季是晨练猝死的高发季节,尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

  3、首先,中医学认为,冬季应“早卧晚起,必待阳光”。

  4、其次,冬日清晨室外气温较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

  冬季运动易犯3个错是什么

  1、没充分热身

  冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤,这主要是热身不充分引起的。为了安全起见,冬季热身至少20分钟。

  2、张大嘴巴呼吸

  冷空气直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如运动量大,无法只用鼻吸,也不要张大嘴巴运动,可将口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

  3、怕冷戴口罩

  多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。