不吃盐会怎么样 怎么吃盐才健康

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  盐分是人体必须的元素之一,但盐分也是不能摄入过多的,可能会增加肾脏的负担,加重肾脏负荷。那么问题来了,不吃盐会怎么样?怎么吃盐才健康?很多人都是存在疑惑,接下来就一起来好好了解一下吧。

  不吃盐会怎么样

  1、精神不振:不吃盐容易导致体内的盐分摄入过少,患者体内的钠元素含量不足,就可影响到神经系统。此外,肌肉收缩和心脏跳动等都和钠离子息息相关,所以当体内缺盐或者盐分摄入过少,都可引起精神萎靡、注意力不集中等现象。

  2、肌肉抽动:在日常生活中,盐分可通过流汗以及尿液等方法排出体外,如果长期摄入盐分过少,可导致体内缺乏盐分,引起肌肉细胞之间的空间缩小,进而对末梢神经造成压迫,导致肌肉出现抽筋的现象。

  3、低钠血症:当患者长期不吃盐,可导致血清钠浓度低于正常下限,从而引起低钠血症。可导致患者出现恶心、呕吐、头痛、烦躁、嗜睡等不适症状。严重的甚至可引起意识丧失、全身抽搐、昏迷等。

  4、其它:不吃盐还可导致精神异常、骨质疏松、增加癌症的发病率等情况,所以要注意合理饮食,适当摄入盐分,保证身体健康。

  怎么吃盐才健康

  1.限制食盐摄入量,一般来说,每天食盐摄入量应该在5克以下;

  2.合理添加其他调味料,例如醋、姜、葱等,以减少对盐的需求;

  3.多吃新鲜水果、蔬菜等富含钾盐的食物,增加身体对盐的需求;

  4.避免食用过多的加工食品和方便食品,这些食品中盐和钠含量通常较高。