不吃盐会怎么样 怎么吃盐才健康

　　盐分是人体必须的元素之一，但盐分也是不能摄入过多的，可能会增加肾脏的负担，加重肾脏负荷。那么问题来了，不吃盐会怎么样？怎么吃盐才健康？很多人都是存在疑惑，接下来就一起来好好了解一下吧。

　　不吃盐会怎么样

　　1、精神不振：不吃盐容易导致体内的盐分摄入过少，患者体内的钠元素含量不足，就可影响到神经系统。此外，肌肉收缩和心脏跳动等都和钠离子息息相关，所以当体内缺盐或者盐分摄入过少，都可引起精神萎靡、注意力不集中等现象。

　　2、肌肉抽动：在日常生活中，盐分可通过流汗以及尿液等方法排出体外，如果长期摄入盐分过少，可导致体内缺乏盐分，引起肌肉细胞之间的空间缩小，进而对末梢神经造成压迫，导致肌肉出现抽筋的现象。

　　3、低钠血症：当患者长期不吃盐，可导致血清钠浓度低于正常下限，从而引起低钠血症。可导致患者出现恶心、呕吐、头痛、烦躁、嗜睡等不适症状。严重的甚至可引起意识丧失、全身抽搐、昏迷等。

　　4、其它：不吃盐还可导致精神异常、骨质疏松、增加癌症的发病率等情况，所以要注意合理饮食，适当摄入盐分，保证身体健康。

　　怎么吃盐才健康

　　1.限制食盐摄入量，一般来说，每天食盐摄入量应该在5克以下；

　　2.合理添加其他调味料，例如醋、姜、葱等，以减少对盐的需求；

　　3.多吃新鲜水果、蔬菜等富含钾盐的食物，增加身体对盐的需求；

　　4.避免食用过多的加工食品和方便食品，这些食品中盐和钠含量通常较高。