喝咖啡睡不着怎么办 女生喝咖啡的副作用有哪些

　　咖啡是一种在全球十分流行的饮品，喝咖啡可以很好提神醒脑，很多女生都会喝咖啡来帮助自己集中注意力、增加精力。但喝咖啡是存在副作用的，那么喝咖啡睡不着怎么办？女生喝咖啡的副作用有哪些？赶紧来一起看看吧。

　　喝咖啡睡不着怎么办

　　1、多喝水：由于咖啡中含有咖啡因等物质，而咖啡因属于一种刺激性的饮品，所以饮用过多以后，可能会出现喝咖啡睡不着、心情兴奋等情况。此时应停止继续喝咖啡，可以多喝水促进咖啡代谢来进行改善。

　　2、睡前喝牛奶：牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到安眠助睡的效果，可以在睡前喝一杯温牛奶，进行助眠缓解。

　　3、热水泡脚：在睡觉之前还可以使用热水泡脚，从而促进体内的血液循环，有助于改善睡不着的症状。

　　4、按摩疗法：此外也可以到专业机构进行头面部按摩，如按摩失眠穴、百会穴等，按摩穴位要正确、动作要轻柔。

　　女生喝咖啡的副作用有哪些

　　1. 会增加焦虑感和烦躁情绪

　　咖啡因作为咖啡的主要成分，可以刺激中枢神经系统，增加皮质醇和肾上腺素的分泌，从而提高注意力与警觉性。然而，如果过量摄入咖啡因，会导致神经系统的兴奋性太高，使得女生产生焦虑感、烦躁情绪、情绪波动和易怒等不良的心理反应。

　　2. 可能造成睡眠质量下降

　　晚上喝咖啡是非常不推荐的。因为咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一种兴奋性物质，可以刺激神经系统，特别是中枢神经系统，使得女生难以入睡或者睡眠质量受到影响。长期以来，睡眠质量下降可能导致女生情绪不稳定、记忆力减退等不良影响。

　　3. 容易导致便秘和消化不适

　　关于咖啡还有一个副作用就是容易导致便秘和消化不适。 原因在于咖啡会增加肠胃的蠕动性从而加速肠胃的排泄，但同时咖啡因也会刺激肠道过度收缩致使粪便的水分被吸收而变成干硬，长时间如此就容易导致便秘。同时，如果未按照适量饮用，就会促使胃酸分泌过多，也是产生消化不良反应的重要原因之一。