孕妇吃什么可以预防骨质疏松 预防骨质疏松的食谱是什么

　　孕妇在孕期是十分容易出现缺钙情况的，这就会大大增加骨质疏松的风险，平时就需要好好补钙才行，通过饮食是最好的补钙方法。那么孕妇吃什么可以预防骨质疏松？预防骨质疏松的食谱是什么？下面就一起来好好了解一下吧。

　　孕妇预防骨质疏松吃什么

　　孕妇要预防骨质疏松，关键是补充足量的钙，一方面补充身体所需，一方面共胎儿使用。研究显示，一般分娩后，产妇将丢失8%～10%的含量，哺乳期妇女一年可丢失7～10%的含量，可见孕期补钙的重要性。

　　孕妇补钙的途径有很多，除了钙片之外，日常饮食应摄入高钙食物，如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，同时也要注意饮食均衡，多吃各类新鲜蔬菜，并避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

　　孕妇预防骨质疏松的食谱

　　地瓜牛奶

　　食谱原料：甘薯50克，牛奶30克

　　制作方法

　　地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。

　　将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。

　　趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

　　健康提示

　　甘薯：红薯忌与西红柿、香蕉同食。

　　红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，如果食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

　　孕妇预防骨质疏松，日常补钙要适当哦。