孕妇吃什么可以预防骨质疏松 预防骨质疏松的食谱是什么

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  孕妇在孕期是十分容易出现缺钙情况的,这就会大大增加骨质疏松的风险,平时就需要好好补钙才行,通过饮食是最好的补钙方法。那么孕妇吃什么可以预防骨质疏松?预防骨质疏松的食谱是什么?下面就一起来好好了解一下吧。

  孕妇预防骨质疏松吃什么

  孕妇要预防骨质疏松,关键是补充足量的钙,一方面补充身体所需,一方面共胎儿使用。研究显示,一般分娩后,产妇将丢失8%~10%的含量,哺乳期妇女一年可丢失7~10%的含量,可见孕期补钙的重要性。

  孕妇补钙的途径有很多,除了钙片之外,日常饮食应摄入高钙食物,如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等,同时也要注意饮食均衡,多吃各类新鲜蔬菜,并避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

  孕妇预防骨质疏松的食谱

  地瓜牛奶

  食谱原料:甘薯50克,牛奶30克

  制作方法

  地瓜洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

  将地瓜放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

  趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。

  健康提示

  甘薯:红薯忌与西红柿、香蕉同食。

  红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

  孕妇预防骨质疏松,日常补钙要适当哦。