体脂率越低越好吗 17岁女生的体脂率偏高怎么办

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  17岁是女生身体发育的重要时期,而体脂率的控制对于身体健康和外貌都有重要影响。那么问题来了,体脂率越低越好吗?17岁女生的体脂率偏高怎么办?不少人都是十分疑惑的,接下来就一起来看看吧。

  体脂率越低越好吗

  体脂率越低并不代表越好,正常成年人的体脂率若低于正常范围,容易导致功能性失调,以及免疫力降低的情况,反而不利于身体健康。

  体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总体重中所占的比例,每个人通过自己的体脂率,就能知道体内的脂肪含量是多少。成年女性的体脂率正常范围在%~%,成年男性的体脂率正常范围在15%~18%。

  体脂率越低并不代表对身体健康就是越好的,因为人体主要供能的营养素分别是脂肪、蛋白质和胆固醇,他们可以为机体提供能量和营养,如果体脂率低于正常范围,体内脂肪过少,身体各个脏器得不到充足的营养供给,导致机体能量水平降低,就会出现功能性失调和免疫力下降的情况,特别是女性,还会影响内分泌系统,出现月经不调,甚至闭经的现象。

  体脂率过低不利于身体健康,但如果体脂率过高,会使身体肥胖,也会增加患各种疾病的风险,比如高血压高血脂、糖尿病等。因此,综上所述,体脂率应该维持在正常范围之内才有益于身体健康,并不是体脂率越低就越好。

  17岁女生的体脂率偏高怎么办

  体脂率指标

  女生17岁的体脂率正常范围为%-30%,高于30%即为肥胖。体脂率高会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险,同时也会影响外貌,使身体变得臃肿。

  改善方法

  1 合理饮食

  合理饮食是控制体脂率的重要手段。女生应该注意控制能量摄入,减少高热量食物的摄入,增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入。同时也要适当控制脂肪和糖的摄入。

  健康运动

  健康运动可以提高新陈代谢,消耗多余的脂肪。女生可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动,每周坚持3-4次,每次30分钟以上。

  3 睡眠充足

  睡眠不足会让身体分泌的荷尔蒙失衡,导致体脂率增加。女生应该保证每晚7-9小时的充足睡眠,让身体得到充分的休息。

  4 坚持

  改善体脂率需要坚持,不能一蹴而就。女生应该养成良好的生活习惯,合理饮食,健康运动,保证充足睡眠,坚持下去,才能达到理想的效果。