体脂率越低越好吗 女生怎么减掉10%的体脂率

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  对于体脂率,相信不少人都是十分好奇的,其实就是指身体中脂肪组织所占的比例,通过体脂率能更准确地反映一个人的身体脂肪含量。那么体脂率越低越好吗?女生怎么减掉10%的体脂率?接下来就一起来了解一下吧。

  体脂率越低越好吗

  体脂率越低并不代表越好,正常成年人的体脂率若低于正常范围,容易导致功能性失调,以及免疫力降低的情况,反而不利于身体健康。

  体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总体重中所占的比例,每个人通过自己的体脂率,就能知道体内的脂肪含量是多少。成年女性的体脂率正常范围在20%~25%,成年男性的体脂率正常范围在15%~18%。

  体脂率越低并不代表对身体健康就是越好的,因为人体主要供能的营养素分别是脂肪、蛋白质和胆固醇,他们可以为机体提供能量和营养,如果体脂率低于正常范围,体内脂肪过少,身体各个脏器得不到充足的营养供给,导致机体能量水平降低,就会出现功能性失调和免疫力下降的情况,特别是女性,还会影响内分泌系统,出现月经不调,甚至闭经的现象。

  体脂率过低不利于身体健康,但如果体脂率过高,会使身体肥胖,也会增加患各种疾病的风险,比如高血压高血脂、糖尿病等。因此,综上所述,体脂率应该维持在正常范围之内才有益于身体健康,并不是体脂率越低就越好。

  女生怎么减掉10%的体脂率

  1. 控制饮食

  饮食是控制体脂率重要的因素之一。女生需要控制每天所摄入的卡路里量,确保摄入的热量小于消耗的热量。建议女生每天摄入的热量应该在1200-1500卡之间。此外,女生应该遵循均衡饮食的原则,多吃蔬菜、水果、全谷类食品和低脂蛋白质食品,少吃高热量的油炸食品和含糖饮料。

  2. 增加有氧运动

  有氧运动是减掉体脂率的有效方法。女生可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式,每周进行少3次,每次持续30分钟以上。有氧运动可以有效地消耗卡路里和脂肪,提高代谢率,帮助女生减掉体脂率。

  3. 增加肌肉量

  增加肌肉量可以有效地提高代谢率,帮助女生减掉体脂率。女生可以选择进行力量训练,如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,每周进行2-3次。在进行力量训练时,应该选择适合自己的重量和组数,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。