长高是很多人都希望的，特别是在青春期阶段，骨骼还在发育的时候，营养对于身高的发育至关重要。那么问题来了，哪种维生素可以长高？促进长高的营养食谱是什么？接下来就一起来了解一下吧。
哪种维生素可以长高
1、维生素A：对多种组织细胞的增生、分化能起到重要的作用，还能够维持骨骼的正常代谢，因此适当补充有助于长高。
2、B族维生素：能参与体内食物的释放能量，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，适当补充对机体的生长发育有一定的帮助。
3、维生素C：具有促进铁的吸收、提高机体免疫功能的作用，也能够维持骨钙化和牙齿的正常发育，适当补充维生素C也有利于长高。
4、维生素D：由于骨骼的生长发育需要补钙，而钙的吸收需要维生素D，因此在发育的过程中可以遵医嘱适量补充维生素D，能够对身高的增长起到一定的辅助作用。
补充维生素通常只对正处于生长发育期的人群起作用，如果成年以后想通过补充维生素的方式达到长高的目的，一般无法实现。
促进长高的营养食谱是什么
早餐：
一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一份全麦吐司和一份水果。鸡蛋和牛奶提供了充足的蛋白质、钙和维生素D，全麦吐司和水果则提供了丰富的优质碳水化合物和维生素C。
中餐：
煮饭、鲜蔬沙拉和一份烤鸡胸肉。烤鸡胸肉提供了充足的蛋白质和优质碳水化合物，而蔬菜沙拉则为身体提供了足够的维生素A和维生素C。
午茶：
一小碗水果沙拉和一杯果汁。水果沙拉和果汁提供了足够的维生素C和碳水化合物。
晚餐：
煮饭、鲜蔬沙拉和一份烤三文鱼。烤三文鱼提供了充足的蛋白质和优质碳水化合物，而蔬菜沙拉则为身体提供了足够的维生素A和维生素C。