哪种维生素可以长高 促进长高的营养食谱是什么

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  长高是很多人都希望的,特别是在青春期阶段,骨骼还在发育的时候,营养对于身高的发育至关重要。那么问题来了,哪种维生素可以长高?促进长高的营养食谱是什么?接下来就一起来了解一下吧。

  哪种维生素可以长高

  1、维生素A:对多种组织细胞的增生、分化能起到重要的作用,还能够维持骨骼的正常代谢,因此适当补充有助于长高。

  2、B族维生素:能参与体内食物的释放能量,还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢,适当补充对机体的生长发育有一定的帮助。

  3、维生素C:具有促进铁的吸收、提高机体免疫功能的作用,也能够维持骨钙化和牙齿的正常发育,适当补充维生素C也有利于长高。

  4、维生素D:由于骨骼的生长发育需要补钙,而钙的吸收需要维生素D,因此在发育的过程中可以遵医嘱适量补充维生素D,能够对身高的增长起到一定的辅助作用。

  补充维生素通常只对正处于生长发育期的人群起作用,如果成年以后想通过补充维生素的方式达到长高的目的,一般无法实现。

  促进长高的营养食谱是什么

  早餐:

  一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一份全麦吐司和一份水果。鸡蛋和牛奶提供了充足的蛋白质、钙和维生素D,全麦吐司和水果则提供了丰富的优质碳水化合物和维生素C。

  中餐:

  煮饭、鲜蔬沙拉和一份烤鸡胸肉。烤鸡胸肉提供了充足的蛋白质和优质碳水化合物,而蔬菜沙拉则为身体提供了足够的维生素A和维生素C。

  午茶:

  一小碗水果沙拉和一杯果汁。水果沙拉和果汁提供了足够的维生素C和碳水化合物。

  晚餐:

  煮饭、鲜蔬沙拉和一份烤三文鱼。烤三文鱼提供了充足的蛋白质和优质碳水化合物,而蔬菜沙拉则为身体提供了足够的维生素A和维生素C。