掉头发是很多人都需要面对的问题，不仅会影响发型，更导致自信心的下降。掉头发的朋友需要好好补充营养才行，那么掉头发是缺什么？掉头发怎么补充营养最有效？接下来就一起来看看吧。
掉头发是缺什么
1、维生素A：维生素A缺乏会影响上皮组织、骨骼等功能的正常运行，可能出现表皮干燥、黏膜脱屑、角化等症状，从而导致脱发的现象发生。
2、维生素B：维生素B可以降低超敏反应、炎症反应等，可以促进上皮细胞生长，还可以预防脂溢性皮炎等疾病。
当维生素B不足时，有可能会因为营养的缺失而影响毛发的正常生长、正常的新陈代谢，从而增加脱发的几率，可伴有头皮瘙痒、干燥、头发断裂等症状。
3、维生素D：维生素D对头发中的角质细胞蛋白的生成非常重要，毛囊中存在维生素D受体，如果维生素D缺乏，会导致头皮出油量增加，容易引起掉发的症状。
掉头发怎么补充营养最有效
一、维生素B族
头发不健康的原因之一是由于维生素B族缺乏所致。维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12对于头发健康发育非常有益。它们可以帮助补充头发的营养，避免头发枯萎和掉落。
获得足够的维生素B族可以通过摄入一些含有这些维生素的食物，如燕麦、全麦面包、豆类、坚果、肝脏、鳕鱼、鸡肉和鸡蛋等。此外，还可以选择一些维生素B复合物来补充额外的剂量。但是，请在咨询医生后使用维生素补充剂。
二、蛋白质
蛋白质是构成头发的重要成分之一，有助于维护头发健康和控制头发掉落。因此，摄取足够的蛋白质是补充头发所需营养的重要部分。若身体缺乏蛋白质，头发会变得脆弱，容易断裂。
建议增加一些高蛋白食物，如肉类、鱼类、牛奶、乳制品、大豆、豆腐等。如果需要增加蛋白质，还可以选择一些蛋白质补充剂。但是，同样要在咨询医生后使用。
三、铁元素
铁质不仅是血液中的重要成分，还可以促进头发健康生长。身体缺乏铁元素会导致贫血，而贫血又会导致头发营养不良，乏力、体重下降等一系列问题。
可以通过食物摄取足够的铁元素，如红肉、蛋黄、豆类、干果、绿叶蔬菜等。此外，一些铁补充剂也可选择用来补充额外的剂量。同样需要在咨询医生后使用。