遗精是男性从青春期开始的一种生理现象，是指不因性交而精液自行泄出的症状，大部分男性在有固定性生活之后遗精会逐渐减少，所以根据一般情况来讲，30岁还有遗精发生，也是没有太大问题的。
男人遗精是否正常这个问题，需要看自己的年龄和是否有性行为。一般男性会在青春期左右出现遗精，而且次数比较多。但是随着年龄的增长，遗精的次数会慢慢减少，结婚后更加少之又少。因为遗精是指精液没能及时排出，而导致精液自溢。等到男性有了正常的性生活之后，精液通过性生活排出体外，遗精的现象就会减少。
30岁的男性，如果长期趴着睡觉可能会导致遗精，因为趴着睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。但频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活，而且趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响，因此尚未生育的年轻人需要格外注意；另外，俯卧位的睡眠方式也容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响，所以对年轻人来说，危害还是比较大的，那30岁男人如果遗精了该怎么办呢？
首先是注意精神调养，排除杂念；其次还要丰富文体活动，适当参加体力劳动或运动；最后则是要注意生活起居，节制性欲，戒除手淫，而且晚餐不宜过饱，被褥不宜过厚，内裤不宜过紧，还要少食辛辣刺激性食物，如烟、酒、咖啡等。