男人硬不起来怎么办？在生活中，很多男性朋友都会关心自己的生殖器。虽然她们的体型不会直接影响生育能力，但大多数男性还是会从心理上关心她们。事实上，我们可以在晚上的私人时间锻炼。让我们来介绍一下优秀运动员晚上都做些什么。
男人晚上有什么运动啊
1.下蹲马步训练强度
用下蹲的马步训练腰部力量和椎间盘肌肉。晚餐后到公园散步5000步，可以分解血糖，镇静交感神经。为了不降低性功能，晚上最好不穿衣服睡觉，让你呼吸到新鲜空气，凉爽的小袋和增强睾丸功能。
2.提肛运动
坚持进行提肛运动，可以激活与勃起配合的盆底肌肉和韧带的力量，改善血液循环。
3.伸展运动
坐在床上，双腿尽可能宽。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，目的是让你的前额触到床上。如果每三到五次为一轮，那么一天两到三次就足够了。虽然双腿张开再弯下腰时，双腿之间会有一点疼痛，但还是要承受一点，因为张开双腿的动作是非常重要的。当然，一开始你的额头是很难碰到床的;只要有毅力，一个月左右就能做好。如果你每天都这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。
4.排便运动
排便后，先闭上眼睛，释放肩膀的力量，再释放从头到脚的力量，半闭嘴巴，放松面部肌肉，然后重复短而慢的腹式呼吸30秒。
5.仰卧的腿抬起
仰卧，双膝弯曲，双腿抬起，然后用左手握住右腿，慢慢重复向身体两侧打开和关闭。如果你每隔五次做一次，那么你可以一天做一到两次。注意不要一口气做得太过火。过度用力会引起肌肉疲劳，成为负面影响。
6.抽搐运动
早上上厕所前，用手指轻按手机前端距离的三分之一，然后按下去。这样，它就会接近直立状态。然后把你的指尖贴在上面，感受它的反应。紧紧地合上，同时向上推。重复这个动作大约一分钟。
7.锻炼方法
强烈的刺激和一次性的性过程不能达到锻炼的目的。用手握住、放松、握住等，反复按压。这个动作可以激活神经和血管。另外，在上下行走时，如果感觉喜欢，应立即停止，用手握住根部，再停一会，继续再停，重复几次。
8.热水和冷水交替使用
准备一盆有浮冰的冰水和一盆稍热的热水。将其放入冰水中。大约一分钟后取出，到处按摩一分钟。然后将阴囊均匀放入热水中，在水中按摩一分钟。这样，冷热交替，做三次。最后，它将以另一种方式完成。
以上就是对硬不起来怎么办做运动的一个很好的介绍。我希望它能帮助你。男性朋友可能希望在晚上多锻炼。如果你坚持下去，将会有很大的变化。