首先，远离烟酒。
酒精可以影响到精子的活力和质量，这是大家都知道的问题。香烟就更不必说了，里面有害物质那可是一抓一大把。想要提高精子质量，就要先远离这两大精子杀手。
而且，长期吸烟酗酒，影响的不仅仅是精子质量，很可能连小弟弟都起不来了~
然后，注意锌元素的补充。
有一个东西，个人觉得并不怎么好吃，但是很多男性却爱不释手，那就是生蚝。
生蚝之所以招男性喜爱，是因为它里面所含的锌元素非常丰富，而锌元素对于生殖系统的发育和精子活力的改善，都有一定有利的影响。商家甚至给生蚝起了个“男人的加油站”的美名，也是有这方面的原因。
平时要多注意锻炼，养成一个健康的生活方式。
长期久坐缺乏运动，大鱼大肉，营养摄入不均衡，过度肥胖等都有可能会造成精子质量的下降。所以在注意饮食营养均衡，控制好摄入量的同时，也需要增加体育锻炼。
科学研究证明，适度的体育锻炼运动可以增强体质，增加肺活量。而锻炼可以避免久坐，这样也有利于降低睾丸部位的温度，增加睾丸的血液循环。
要知道，精子的大本营是在睾丸里，如果这里温度过高，那么很多精子就会被蒸得挂掉，或者是奄奄一息，这质量也就没办法高上去了。
另外，尽量远离有毒有害物质，比如毒品，有害农药和化学物质。
想要提高精子质量，不是一天两天可以见到效果的，重要的是有恒心，能坚持。
对了，别憋着，过度禁欲不能提高精子质量，精子不是越憋越好，适度排放，更有利于精子的健康哦~