怎么延长时间和硬度？提高性持久力的简单方法

　　增加硬度和持久力，可以通过以下几种方式，放松心态、多加锻炼、饮食调理等。

　　1.放松心态：在进行性生活时，男女双方心理压力不要太大、需要放松心态、性爱过程中要保持专注，有助于增加硬度和持久力。

　　2.多加锻炼：性生活持久力强，需要体力支撑，平时可以多做一些有氧运动，例如慢跑、游泳、深蹲、提高运动等等，有助于锻炼身体肌肉，增加硬度和持久力。

　　3.饮食调理：饮食上要多吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，蛋白质是男性精液形成的主要来源，同时要避免吃一些脂肪和胆固醇含量高的食物。

　　男性增加硬度和持久力，可以通过多种方式进行，但都需要长期坚持，有助于增加硬度和持久力。