1. 维持健康生活方式
男人需要维持健康的生活方式，这对于持久有着很大意义。不良的生活习惯，如过度饮酒、抽烟、不健康的饮食以及不锻炼身体等都会对男性性能力产生负面影响。因此，男人应当着重维持健康的生活方式，饮食健康，适度运动，减少烟酒等不健康的习惯，这些措施都能为性生活带来一些积极的影响。
2. 改善生活质量
慢性疲劳、抑郁和其他健康问题都会对男性的性能力产生负面影响。因此，在保持健康生活方式的同时，男人还需要重点改善自身的生活质量。通过改善自己的生活质量，可以有效提升男性的生理和心理健康。建议男人在日常生活中尽可能地减少压力和疲劳，慢慢提升自己的生活质量。
3. 睡眠充足
许多男性都忽视了睡眠的重要性，轻视睡眠对男性性能力的影响。事实上，充足的睡眠对男人的身体和心理都有很大的益处。睡眠可以有效缓解身体和心理的压力，提高男性的兴奋度和耐力，有利于男性更好地控制自己的情绪，减少疑虑和紧张，在性生活上更有耐心和持久力。
4. 增强体质
增强自己的体质，提高身体素质，是让男人更持久的必要手段之一。运动是最好的方法之一，可以增强心肺功能和肌肉力量。运动可以提高身体适应性和耐力，让男性更有力量、更有耐久力。除此之外，男人还应该加强免疫力，增加体内的营养物质，有效地调节荷尔蒙分泌，从而提高性能力。
5. 学会控制呼吸
学会控制呼吸也是提高男性性能力的关键。男人在进行性生活时，应该保持深呼吸和均匀呼吸，这样能让身体更为放松，减少疲劳。深呼吸还可以增加氧气的摄入量，提高男性的耐力和持久力。因此，学会控制呼吸，调节呼吸节奏是非常重要的。
6. 提前预防和治疗性问题
如果男性存在勃起功能障碍、前列腺炎等问题，这些将会严重影响到男性的性能力和持久力。因此，在平时的日常生活中，男性应该主动关注自己的身体状况，及时进行检查，发现问题及时治疗。及早预防和治疗性问题，是男性保持性能力和持久力的重要保障。
男人想要更持久，除了生活方式的调整外，还应该注重心理层面的调节。摆正心态，放松身心，避免焦虑和压力的影响，让自己的心情更加舒畅，释放自己的欲望。只要男人坚持以上方法，逐渐调整自己的生活和心理状态，就能够提高自己的性能力和持久力，更好地享受性生活。