什么是手瘾？
手瘾又称网络成瘾，是指一个人对网络及其应用如电脑、手机等产生了强烈的依赖和渴求，使日常生活受到了不同程度的干扰和影响。常见症状包括经常虚掩自己的上网行为，不可控制地使用网络和应用，以及进一步导致身体疲惫和精神崩溃等。
手瘾对身体和心理的影响
手瘾长时间影响个人的身体和心理健康。持续的用眼时间会对眼睛造成极大的压力，导致眼部疲劳、干涩、模糊和眼疾。长时间坐着不动也会导致肩颈背部的紧张和压力，甚至导致腰酸背痛。另外，频繁访问网站和社交媒体会导致失眠，不安全感和抑郁等心理问题，这些问题如果得不到治疗，可能会对病人产生非常严重的后果。
戒掉手瘾需要多久？
戒掉手瘾是一件困难且需要时间的过程。需要让人们普遍认识的是，这一过程中主要涉及自我控制和自我调节的能力，这些能力可以通过特别的训练来提高。具体时间的因素因人而异，一般需要几个星期到几个月不等，而戒掉手瘾的过程也可能受到个人身心状态的影响。
如何戒掉手瘾？
首先，需要寻求其他的娱乐方式和生活方式。捧着手机玩游戏或者刷社交媒体已经成为很多人的习惯，而这类习惯也需要一定的替代方法。建议大家尝试类似于打篮球，爬山这样的户外活动，或者阅读书籍、看电影等其他的娱乐方式。
其次，明确自己使用网络和应用的目的和限制。需要认真思考自己使用网络的重要性，是否必须每日全天候使用，也要意识到每天对比赛等事件的关注，为理性需要就可以，没有需要的话就没有必要，要在进一步深入了解自己后调整这种行为模式。
还有，建议逐渐减少使用网络或应用的时间。可以设置定时器，每日限制上网时间，并逐渐减少使用的时间，从而逐渐减少对上网和应用的依赖。
最后，获取专业的建议和帮助。在一些严重的情况下，需要寻求社工或专业心理医生的帮助和建议，这些专业人员可以针对病情提供有效的帮助和治疗。
总结
手瘾对身体和心理健康都会造成非常严重的影响，因此及早采取措施来戒掉这种瘾头是非常必要的。通过积极地寻求其他种类的娱乐和生活方式，明确自己使用网络和应用的目的和限制，并逐渐减少使用网络和应用的时间，来调整自己的行为模式。通过这些方法，可以逐步接受并戒掉网络成瘾，找回健康而积极的生活方式。