锻练PC肌。
PC肌肉是男士控制射精的首要驱动力来源于。强劲比较发达的PC肌肉是男士维持射精能量的基本，也是控制射精的关键生理学基本。训练方法是：每一次小便时先排出来一点，随后牢牢地握紧，10秒后排出来一部分，随后憋着。。。那样，小便4~6次。
有忍尿经验后，平常没事儿的过程中可以不断训练忍尿的姿势，每一次尽可能维持一段时间，随后放松PC肌。
迅速伸缩PC肌:马上收紧PC肌，马上放松(工作频率约1~3次/秒)。一开始做30个，等PC肌酸胀的过程中慢下来。根据健身运动，之后会慢慢提升工作频率，最好是一次做200好几个。这三种锻练PC肌的办法要长时间坚持不懈。大约两个星期就能使你感受到显著的实际效果。
控制射精零界点的练习。
做一个美好的幻想，随后用自慰刺激性生殖器勃起，节奏感和抗压强度由弱强大。如果你要想射精时，马上终止姿势和幻想，勤奋收紧PC肌肉，操纵不射精！射精感消退后，再度刺激阴茎，将要射精时再度收紧PC肌肉，不必让射精！坚持到底，有3~5次枪击经验后终止。
一切正常心理状态加强。
关键选用心理暗示的办法来处理。①提高自信心，平常不必想太多早射，把它归功于有时候的事情，决不就是你始终做不到，根据勤奋和医治，把握了一定的方式便会更改！②分散化专注力，性交时不必把全部的专注力都聚集在性上，可以幻想与性不相干的事情，例如:轻轻松松的事情，幸福的当然，优秀的人...③女性的观念也很重要，女性既不可以体现出埋怨，也不可以冷言冷语。了解、宽慰和表达出慷慨大方是十分关键的！没事儿！大家沒有经验。渐渐地，如果我们有经验，大家会更好起來的！这也是减轻男士心理焦虑和愧疚的灵丹妙药。