半马是多少公里？
半马，即半程马拉松，是一项越来越受欢迎的运动，它相对于全程马拉松来说比较容易入门，许多跑步爱好者都会选择参加半马比赛。那么，半马究竟是多少公里呢？
半马的标准长度
半程马拉松的标准长度为21.0975公里，通常也写作21K或者21KM。这是因为国际田径联合会在1992年开始对半程马拉松的运动员进行统计，并确定半程马拉松的官方标准长度为21.0975公里。
半马比赛距离的变化
虽然半程马拉松的标准长度是21.0975公里，但是在实际比赛中，半马的距离可能会有所变化。比如，一些半马比赛可能会稍微缩短或者延长一些距离，以适应比赛线路或者安排更多的参赛选手。
此外，由于各个国家和地区对马拉松比赛的标准长度有所不同，因此，在一些比赛中，半马的标准长度可能也会有所不同。
如何训练才能完成半马比赛
完成半程马拉松需要一定的体能和耐力，一般需要进行一定的训练。以下是一些训练建议：
增加跑步里程。需要逐渐增加每周的跑步里程，一般每周增加不超过10%。
逐渐提高跑步速度。可以逐渐加快训练的跑步速度，让身体适应更高的强度和速度。
增加练习量。可以添加一些其他的运动方式，比如游泳、瑜伽等，来增加身体的耐力。
保持良好的饮食习惯和休息状态。半程马拉松前需要保证足够的休息和合理的饮食，避免上场前的疲劳和低血糖等情况。
结语
半程马拉松是一个值得尝试的运动，无论你是跑步爱好者还是选手，参加半马比赛都能带给你许多愉悦和成就感。掌握合适的训练方法和注意事项，你将能够在比赛中尽情展现自我，跑出最佳状态。