性生活质量的好坏程度关乎着家庭的和谐，因此在这方面，男性朋友需要引起注意，在平时多注意自己身体的保健工作，提高性生活质量。那这些提高性生活质量的几大秘诀，男性朋友掌握了？
1、放松思想，稳定情绪，要有自信：阴茎的勃起是肝血充盈和肾气推动共同作用的结果。肝主怒，管情志疏泄，情志不遂，肝气失于条达，肝经血气血瘀滞，就会造成宗筋废弛。阴茎也因得不到肝血的滋养而硬不起来了，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎硬度不够，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。
2、收放提肛肌：每日起床前、入睡前做收放提肛肌锻炼，每日早晚各五次，每次50～100下。
3、按压会阴：会阴，穴位名，在前阴与后阴之间。会阴穴系阴茎海绵球附着处，按压该穴位，能促使海绵体充血，早晚各一次，每次50～100下，轻重要适宜，太重会阻断阴部动脉血流，太轻则静脉血流不能被阻断，都达不到阴茎充血的目的。
4.阴茎根部挤控法：挤控阴茎根部，用力不宜太重，但也不能太轻，要求能阻断阴茎静脉血的回流，而保证阴茎动脉血的畅流，同时应注意借助阴茎海绵体坚韧的白膜包裹作用，使阴茎勃起。但用此方法要注意：
1、切忌挤控阴茎头部；
2、有射精感觉时，即当停止挤控，稍候再挤控；
3、阴茎勃起与小腹夹角小于90度时，停止挤控，可作提肛肌锻炼，维持阴茎勃起之势，待疲软后可继续挤控，每日晚上练一次，有助不举的治疗。
以上就是关于提高性生活质量的几大秘诀，男性朋友在家可以尝试着做一下，对于身体保健还是有好处的。