男人保护精子健康可以吃什么 盘点4类食物有利于精子健康

　　最近听到新闻上说中国男性的精子质量堪忧，特别是现代人压力大，环境饮食等一些因素的英雄，男性的精子质量开始下降，男性朋友更应该要好好保证精子质量，那么男人保护精子健康可以吃什么？下面就一起来看看盘点4类食物有利于精子健康介绍吧，不要错过咯。

　　男人保护精子健康可以吃什么

　　1、含精氨酸的食物

　　精氨酸是构成精子蛋白的主要成分，并能提高精子活动的能力。

　　富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参及山药、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

　　2、含锌的食物

　　锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子活力。

　　多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、虾、动物肝脏、胡桃仁、豆类等对养“精”很有利。

　　但是，一天摄入锌的量不能超过15微克，过量服用对身体有害。

　　3、含镁的食物

　　镁有助于调节心脏的活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。

　　4、含钙的食物

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶活性有重要的作用。

　　所以男性要多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。