有氧运动是一项比较好的健身项目，可以有效的控制男性进入中年后体重快速增加的窘状，也能在一定程度上提高中年男性因为身体素质差导致夫妻性生活不和谐的尴尬现象。
如今大多数人的生活都不是很规律，暴饮暴食，脂肪积聚在腰部，假期在家看电视和上网，一坐就是很长时间，极易导致脂肪堆积，造成肥胖症，在影响身体健康的同时，也影响了夫妻性生活的和谐。今天小编给大家讲讲怎么通过锻炼减少身体上的脂肪，从而提高夫妻性生活体验。
1、双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直，弯曲右腿，倒在身体左侧，直到靠近地面，坚持10秒，然后换左腿。
2、双腿张开与肩同宽，双手支撑地面，尽量抬起头部和上半身并坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
3、双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰部按摩。
4、保持上半身笔直，双腿并拢，双手放在腰部，然后深呼吸，同时尽量使腰腹部鼓起姿势呼气，同时尽量收紧腰腹部，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，双腿膝盖并拢，运用腰腹力量完成此动作。
5、用双手支撑上半身的重量，抬起双腿，用脚趾交替敲打臀部，注意膝盖并拢，运动频率越高，减肥效果越明显。
6、双手交叉，手掌朝外，手臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部，最大限度地保持10秒。
7、双手平放，抬起双腿，直到与地面成90度直角，注意双腿并拢，形成一条直线，双腿向身体左侧倾斜至45度角，然后保持静止，坚持10秒，然后改变右侧。
以上便是关于男人如何通过锻炼减少脂肪，提高夫妻性生活体验的一些做法，希望能为男性朋友带来一些帮助。