男人各年龄段怎么锻炼才能避免性功能障碍

一个健康的男人必须有强壮的肌肉，良好的心肺功能和灵活的四肢，这样才能避免被性功能障碍缠上，今天小编就给大家讲讲不同的年龄段男性应该做哪些运动。

第一段，20-30岁时，锻炼的主要目的是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累日常体力，为未来健康储备“资源”。一般来说，每隔一天做半个小时，主要是举重。一定要锻炼主要肌肉群，如胸部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。除了20分钟的心血管锻炼外，建议的项目包括慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段，30-40岁时，主要目的是锻炼柔韧性，增强关节韧性，多做伸展运动。方法是仰卧，尽量将膝盖抬到胸部，仰卧30秒，分别抬起双腿，尽量抬起双腿，保持30秒。此外，肌肉锻炼和心血管锻炼是辅助的，但强度应小于30岁之前。

在第三阶段，对于40岁以上的人来说，锻炼不仅有助于保持良好的体形，还可以预防常见的老年疾病，如高血压、心血管疾病等。每周至少两次，包括半小时的心血管锻炼和15分钟的肌肉锻炼，用健身器械代替哑铃。推荐的项目包括俯卧撑、半蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步等。

最后小编温馨提醒，男性朋友如果想保持身体健康，不被性功能障碍缠上，需要在生活中注意这些锻炼的细节。