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过午不食能减肥吗 晚餐水果吃什么可以减肥

男科 2024年03月05日 23:46 405 思普健康网
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  对于正在减肥的人群来说,就会担心吃东西会导致体重增加,然后导致减肥失败。那么问题来了,过午不食能减肥吗?晚餐水果吃什么可以减肥?很多人都是十分疑惑的,接下来就一起来详细了解一下吧。

  过午不食能减肥吗

  过午不食确实对部分人群可有效减轻体重,但需明确减肥的核心为消耗热量高于摄入热量,过午不食符合此点。因把进餐时间限制在很短时间段内,如一般可能在7点多吃早餐,过午即是12点以后就不吃东西,进餐时间一天最多为5小时。通常普通人胃排空需要时间,因此在5个小时内进餐,若为正常进食最多可摄入两餐,两餐最多热量一般较难超过1000大卡。一天摄入能量可限制较低,因此过午不食对部分人群确实可达到减重目的。但是中午到次日早晨有10多个小时未摄取食物,血糖会降至较低程度,易引起低血糖。一般人体有一定糖原储备,但糖代谢异常或有其他疾病人群易发生低血糖,最好不采用此种减肥方式。普通人群胃肠道尽量不要让其旷置的时间过长,空腹时间过长对胃黏膜及肠黏膜有一定损伤,建议不要长期采用过午不食的方式作为日常饮食方式。若想短暂调节饮食不规律,如体重上升过快,希望短期内将上升体重减去,可短期内采用此类方式管控自身体重。但不可作为常规的或长期的饮食模式,会损伤身体。

  晚餐水果吃什么可以减肥

  1. 柠檬水果沙拉

  将柠檬、甜瓜、蓝莓、草莓等水果混合在一起,配上一些新鲜的绿叶蔬菜和沙拉酱即可。这个水果沙拉不仅美味,而且能够帮助你保持饱腹感,控制热量摄入。柠檬还有助于促进消化。

  2. 酸奶蓝莓杯

  将酸奶和蓝莓混合在一起,加上一些燕麦粉,再用小杯子装起来即可。这个水果酸奶杯不仅营养丰富,而且不会影响晚上的消化。

  3. 腰果苹果沙拉

  将苹果、腰果、香蕉、蜂蜜等材料混合在一起,配上一些新鲜的生菜叶和沙拉酱,就可以享受到美味的沙拉了。这个水果沙拉富含营养,能够让你感到饱腹。

 

 

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