长期失眠怎么办 失眠推荐吃的食物是什么

　　失眠就是指难以入睡或睡眠不够，这种情况可能发生在任何年龄组中，对身体健康有着非常大的影响。那么长期失眠怎么办？失眠推荐吃的食物是什么？接下来就一起来好好了解一下吧。

　　长期失眠怎么办

　　1、压力过大：长期的工作压力、学习压力、家庭矛盾、心理创伤等都可能会导致焦虑，从而影响睡眠。可以学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，以缓解焦虑和压力等负面情绪。

　　2、睡眠环境不佳：如果睡眠环境过于嘈杂，或者光线过亮，就会影响睡眠质量，导致失眠。需要更换睡眠环境，保证环境的安静、舒适。

　　3、神经衰弱：神经衰弱是在长期紧张和高压下产生的心理疾病，主要表现为精神活动减弱、易疲劳、注意力难集中等，常伴有情绪易激动、睡眠障碍等。患者需遵医嘱使用七叶神安片、参芪五味子颗粒等药物进行治疗。

　　失眠推荐吃的食物是什么

　　1. 橙汁：橙汁是一种非常好的失眠者饮品。橙子含有丰富的维生素C和钙，这些成分可以促进身体的放松和入睡。

　　2. 杏仁：杏仁富含镁，镁可以缓解头痛和焦虑，同时也能促进睡眠。如果你经常因为紧张而失眠，那就吃点杏仁吧。

　　3. 热牛奶：热牛奶是一种天然的镇静剂，可以缓解紧张和焦虑，并促进身体的放松。如果你想有一个好的夜晚，试试喝一杯热牛奶吧。

　　4. 野餐花粉：野餐花粉是一种天然的镇静剂，可以帮助你入睡。它含有丰富的蛋白质和镁，这些成分可以帮助身体放松并缓解紧张。