早餐吃什么最好 吃早餐的最佳时间是什么

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  一日三餐是十分重要的,但因为工作繁忙的关系,很多人都是经常不吃早餐的,这是会危害到身体健康的。那么问题来了,早餐吃什么最好?吃早餐的最佳时间是什么?接下来就一起针对这两个问题来好好了解一下吧。

  早餐吃什么最好

  早餐吃牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦、玉米等比较好。

  1、牛奶:身体经过一晚上的休息,胃肠道内的食物已经完全吸收,所以早餐比较重要,要吃一些营养比较丰富的食物补充能量。

  牛奶是常见的一种饮品,其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质,适当的喝些牛奶,能够补充身体所需的营养成分。

  2、鸡蛋:鸡蛋是生活中常见的一种食物,其中含有丰富的卵磷脂、钙元素、维生素A、维生素D、等营养物质。在早上的时候,吃鸡蛋不仅能够为身体提供足够的蛋白质,还能够延缓胃部排空的速度。

  3、豆浆:豆浆是由大豆浸泡、磨制、煮沸后形成的饮品,其中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质,在早上的时候喝豆浆,能够补充身体所需的钙质,而且还能够提到饱腹的作用

  4、燕麦:是一种禾本科燕麦属植物,燕麦中含有较多的碳水化合物、纤维素以及矿物质,将燕麦泡入温水或者牛奶中,可以当做早餐。不仅能够补充身体所需的营养,还具有较强的饱腹作用。

  5、玉米:玉米中含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质,而且其中含有的糖分比较低,比较适用于减脂期间的人群吃。

  胃肠是消化食物的重要器官,所以平时保护好胃肠健康比较重要。不管是早餐、中餐或是晚餐,都要保持营养均衡,避免暴饮暴食或者三餐不规律,以免对胃肠健康造成影响。

  吃早餐的最佳时间是什么

  因为早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养,消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

  1、早餐吃得过早也不好:有些人早餐吃得很早,一方面是为了赶着去上班、上学,另一方面,年纪大的人习惯早起晨练,吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟,其实这样并不好。

  医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  还有,如果起得很早,又有晨练的习惯,起床后马上吃早餐,势必会影响胃肠功能,同时也对晨练不利。同事,这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前,这样一来就打破了人们的生活习惯和规律,对人体健康和瘦身都没有好处。

  2、早餐还不宜吃得太晚:很多人早上懒,不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好,但尽可能不要太晚,拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了,会不利于消化。而且,这样长期下去,你就不怎么有胃口吃中饭,到三四点就饿了,接着晚餐又不想吃,可是晚上八、九点或九、十点又饿了。

  很多人形成一个恶性循环,三餐规律被打破,不仅对健康不利,也会很容易发胖。