孕妇必吃的12种食物是什么 36周孕妇吃什么补充营养

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  36周是怀孕的最后一个月,在这段时间需要注意营养摄入,对宝宝和母亲的健康都非常重要。但很多人都是十分疑惑的,那么孕妇必吃的12种食物是什么?36周孕妇吃什么补充营养?接下来就一起来看看吧。

  孕妇必吃的12种食物是什么

  1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高,而鱼类富含脂肪等营养物质,正是胎儿发育中所不可或缺的,因此,孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼类。

  2、坚果。坚果营养密度高,含蛋白质、脂肪、维生素E、钙等,是天然营养的食物,适合孕妇食用。

  3、绿色蔬菜。蔬菜能为孕妇身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜,不仅能补充大量矿物质,还能缓解孕期便秘。

  4、豆类。豆子富含维生素、B族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等,能提供孕妇及胎儿的发育中所需的营养,增强体质。

  5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸能够促进大脑发育,还有助于视力健康。另外,鸡蛋能改善睡眠,对孕后期难以入眠的孕妇有帮助。

  6、燕麦粥。燕麦对肠胃较好,能使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压。

  7、酸奶。酸奶除了含蛋白质和钙之外,还富含益生菌,能帮助肠道运动,且酸奶的乳糖含量偏低,能有效缓解孕吐。

  8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化,还可以保护神经组织,降低肚皮上的脂肪。

  9、橄榄油。橄榄油能消灭妊娠纹、提供单不饱和脂肪酸、降低胆固醇,有益孕妇心脏健康。

  10、牛油果。牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病,还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。

  11、红枣。红枣能增强母体免疫力、健脾胃。孕妇易贫血,红枣还能补血。

  12、柠檬。柠檬能安胎,还能缓解孕妇高血压,有美容、杀菌的作用,尤其适合肝虚的孕妇。

  36周孕妇吃什么补充营养

  吃足够的蛋白质

  对于孕妇来说,如蛋白质等重要营养素的需求增加了。蛋白质是宝宝和孕妇成长所必需的营养素,因为它有助于细胞生长和修复,维持健康的骨骼和肌肉,以及让孕妇的免疫系统处于最佳状态。

  孕妇建议每天食用大约70克蛋白质。食物包括红肉、禽肉、鱼类、蛋类和豆类。孕妇还可以选择在一天中的各个时间段,以小量餐或零食来摄入蛋白质,而不是过量饮食。

  增加膳食纤维

  膳食纤维可以帮助保持肠道正常运转,并减轻便秘问题。同时,它还可以帮助控制血糖水平,预防孕妇患有妊娠期糖尿病。

  孕妇应该每天食用25至35克的膳食纤维。食物包括谷类、水果、蔬菜和豆类。如果孕妇对某些蔬菜或豆类过敏或不适应,可以选择膳食纤维补充剂,以保证足够的营养摄入。

  多食用含铁食物

  铁是补偿因月经和盆骨扩张而失血的孕妇必要营养素之一。在第三孕期,孕妇需要补充更多的铁,以支持宝宝的血液生产。

  孕妇建议每天摄取30毫克的铁。含铁丰富的食物包括肉类、豆类、全麦食品、鸡蛋和鱼类。同时,孕妇应该同时摄取富含维生素C的食物,增加铁的吸收。

  多食用富含钙和维生素D的食物

  钙和维生素D对孕妇来说同样重要,因为它们可以帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。此外,钙和维生素D也对孕妇的健康有益,可以预防孕妇患有高血压,预防宫缩和早产。

  孕妇每天需要摄取1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。含钙和维生素D丰富的食物包括奶类、酸奶、芝士、鱼类,例如鲤鱼和鳕鱼,以及鸡蛋黄等食物。