36周是怀孕的最后一个月，在这段时间需要注意营养摄入，对宝宝和母亲的健康都非常重要。但很多人都是十分疑惑的，那么孕妇必吃的12种食物是什么？36周孕妇吃什么补充营养？接下来就一起来看看吧。
孕妇必吃的12种食物是什么
1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高，而鱼类富含脂肪等营养物质，正是胎儿发育中所不可或缺的，因此，孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼类。
2、坚果。坚果营养密度高，含蛋白质、脂肪、维生素E、钙等，是天然营养的食物，适合孕妇食用。
3、绿色蔬菜。蔬菜能为孕妇身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，不仅能补充大量矿物质，还能缓解孕期便秘。
4、豆类。豆子富含维生素、B族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等，能提供孕妇及胎儿的发育中所需的营养，增强体质。
5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸能够促进大脑发育，还有助于视力健康。另外，鸡蛋能改善睡眠，对孕后期难以入眠的孕妇有帮助。
6、燕麦粥。燕麦对肠胃较好，能使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
7、酸奶。酸奶除了含蛋白质和钙之外，还富含益生菌，能帮助肠道运动，且酸奶的乳糖含量偏低，能有效缓解孕吐。
8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化，还可以保护神经组织，降低肚皮上的脂肪。
9、橄榄油。橄榄油能消灭妊娠纹、提供单不饱和脂肪酸、降低胆固醇，有益孕妇心脏健康。
10、牛油果。牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病，还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。
11、红枣。红枣能增强母体免疫力、健脾胃。孕妇易贫血，红枣还能补血。
12、柠檬。柠檬能安胎，还能缓解孕妇高血压，有美容、杀菌的作用，尤其适合肝虚的孕妇。
36周孕妇吃什么补充营养
吃足够的蛋白质
对于孕妇来说，如蛋白质等重要营养素的需求增加了。蛋白质是宝宝和孕妇成长所必需的营养素，因为它有助于细胞生长和修复，维持健康的骨骼和肌肉，以及让孕妇的免疫系统处于最佳状态。
孕妇建议每天食用大约70克蛋白质。食物包括红肉、禽肉、鱼类、蛋类和豆类。孕妇还可以选择在一天中的各个时间段，以小量餐或零食来摄入蛋白质，而不是过量饮食。
增加膳食纤维
膳食纤维可以帮助保持肠道正常运转，并减轻便秘问题。同时，它还可以帮助控制血糖水平，预防孕妇患有妊娠期糖尿病。
孕妇应该每天食用25至35克的膳食纤维。食物包括谷类、水果、蔬菜和豆类。如果孕妇对某些蔬菜或豆类过敏或不适应，可以选择膳食纤维补充剂，以保证足够的营养摄入。
多食用含铁食物
铁是补偿因月经和盆骨扩张而失血的孕妇必要营养素之一。在第三孕期，孕妇需要补充更多的铁，以支持宝宝的血液生产。
孕妇建议每天摄取30毫克的铁。含铁丰富的食物包括肉类、豆类、全麦食品、鸡蛋和鱼类。同时，孕妇应该同时摄取富含维生素C的食物，增加铁的吸收。
多食用富含钙和维生素D的食物
钙和维生素D对孕妇来说同样重要，因为它们可以帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。此外，钙和维生素D也对孕妇的健康有益，可以预防孕妇患有高血压，预防宫缩和早产。
孕妇每天需要摄取1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。含钙和维生素D丰富的食物包括奶类、酸奶、芝士、鱼类，例如鲤鱼和鳕鱼，以及鸡蛋黄等食物。