孕妇必吃的12种食物是什么 13周孕妇吃什么补营养

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  在怀孕期间,孕妇是需要补充营养的,不同时期的营养需求也是不一样的,要吃一些富含蛋白质、铁质、钙质、维生素等微量元素的食物,确保胎儿和母体的健康与正常发育。那么孕妇必吃的12种食物是什么?13周孕妇吃什么补营养?赶紧来一起看看吧。

  孕妇必吃的12种食物是什么

  1、鱼类。胎儿大脑的脂肪成分非常高,而鱼类富含脂肪等营养物质,正是胎儿发育中所不可或缺的,因此,孕妇可以多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼类。

  2、坚果。坚果营养密度高,含蛋白质、脂肪、维生素E、钙等,是天然营养的食物,适合孕妇食用。

  3、绿色蔬菜。蔬菜能为孕妇身体补充蛋白质。如西兰花、菠菜等深绿色蔬菜,不仅能补充大量矿物质,还能缓解孕期便秘。

  4、豆类。豆子富含维生素、B族维生素、蛋白质、叶酸、钙、铁等,能提供孕妇及胎儿的发育中所需的营养,增强体质。

  5、鸡蛋。鸡蛋中的胆酸能够促进大脑发育,还有助于视力健康。另外,鸡蛋能改善睡眠,对孕后期难以入眠的孕妇有帮助。

  6、燕麦粥。燕麦对肠胃较好,能使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压。

  7、酸奶。酸奶除了含蛋白质和钙之外,还富含益生菌,能帮助肠道运动,且酸奶的乳糖含量偏低,能有效缓解孕吐。

  8、蓝莓。蓝莓中的花青素能有效抗氧化,还可以保护神经组织,降低肚皮上的脂肪。

  9、橄榄油。橄榄油能消灭妊娠纹、提供单不饱和脂肪酸、降低胆固醇,有益孕妇心脏健康。

  10、牛油果。牛油果能丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病,还能保护孕妇的子宫健康、促进胎儿大脑发育等。

  11、红枣。红枣能增强母体免疫力、健脾胃。孕妇易贫血,红枣还能补血。

  12、柠檬。柠檬能安胎,还能缓解孕妇高血压,有美容、杀菌的作用,尤其适合肝虚的孕妇。

  13周孕妇吃什么补营养

  蛋白质

  蛋白质是孕妇所需营养的重要组成部分。蛋白质不仅能够构成胎儿的组织结构,还能够增加孕妇的免疫力和肌肉强度。孕妇应该每天摄入60克到70克的蛋白质,可以多吃豆腐、鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等富含蛋白质的食物。

  铁质

  铁质是血液中红色血球的重要成分,对孕妇和胎儿的生长发育至关重要。孕妇每天应该摄入27毫克到30毫克的铁质,可以多吃瘦肉、深色蔬菜、豆类等。此外,孕妇还可以在食物中加入一些富含维生素C的食物,如柑橘类水果或蔬菜,能帮助身体更好地吸收铁质。

  钙质

  钙质是孕妇和胎儿健康的保证。在怀孕期间,孕妇的身体需要大量的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妇每天应该摄入1200毫克到1500毫克的钙质,可以多吃乳制品、豆腐、海带、芝士等富含钙质的食物。

  维生素

  在怀孕期间,孕妇还需要大量摄入维生素,以保证自己和胎儿的生长发育。孕妇应该摄入合适的维生素A、B、C、D、E等,可以多吃新鲜水果、蔬菜、豆类、坚果等。