女性提高卵子的方法有哪些 女人吃什么可以提高卵子质量

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  对女性来说,健康卵子是孕育健康宝宝的重要因素之一,而提升卵子的质量是每一个成熟女性的必修课,这也是让不少人感到十分好奇的。那么女性提高卵子的方法有哪些?女人吃什么可以提高卵子质量?接下来就一起来看看吧。

  提高卵子的方法

  控制生育年龄

  从出生开始卵子就与女人随身相伴,生活方式、环境、年龄都会影响卵子的质量。伴随着细胞的开始衰老,其质量也是日益下滑。从女人的生理规律来说,生育能力最强在25岁,30岁是卵子质量的一个分水岭,35岁以后迅速下降。因此为了拥有健康的宝宝,所以尽量不要晚孕,要在最佳年龄受孕 。

  规划饮食

  尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤,黑豆可以预防卵巢早衰,豆浆则可有效调整内分泌,避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育,利于女性排除优势卵泡。

  调整情绪

  据研究,压力持续存在或经常发生时,体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”,加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡,导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。

  提高卵子质量的食物

  蛋类

  食物富含丰富的蛋白质,是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵,营养素非常全面和优质,且富含保健作用很好的卵磷脂。不仅女性在备孕期间吃蛋类有好处,男性适当吃对精子也是很有好处的,所以夫妻间在备孕时可以一起烹饪各种蛋类食品。

  含维生素C多的食物

  女性想要促排卵,维生素C可是不能少的,它可以促进卵子的正常发育,女性可以适量补充一些绿色的蔬菜和橘类水果,都是维生素C较为丰富的食物。

  坚果

  坚果是锌含量非常高的食物,女性在备孕期间可以多吃点坚果,比如我们经常吃的瓜子,平时可以当零食多吃点,此外,核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

  谷类食品

  谷类食物中也有相当可观的植物雌激素,可以有效促进女性排卵,不妨少少些大米的摄入,用小米、小麦、红薯代替,但也不吃过量哦,粗粮细粮结合吃,才可均衡营养,生个聪明漂亮的宝宝。

  温馨提示:大家想提高卵子质量,可以每周吃一次海产品,一次动物肝脏,一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等,喝5杯以上的水或果汁。