孕妇什么时候开始补钙 孕妇补钙的最佳食物有哪些

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  对于孕妇来说,补钙是十分重要的事情,主要是需要为自己和胎儿提供充足的钙质。通过饮食来补钙是重要途径之一,那么孕妇什么时候开始补钙?孕妇补钙的最佳食物有哪些?如果大家存在疑惑,接下来就一起来看看吧。

  孕妇什么时候开始补钙

  怀孕的专业说法为妊娠,一般妊娠中期开始补钙比较好,少数孕妇可能需从妊娠早期开始补钙。

  1、妊娠早期:正常情况下,妊娠早期胎儿对钙的需求量并不高,若能合理饮食,食物中摄入的钙可满足自身和胎儿的需求,不需要额外补钙。少数孕妇过于挑食、偏食,或是胃肠功能较差者,妊娠早期易缺钙,此时需补钙。

  2、妊娠中期:此时胎儿生长发育速度加快,对钙的需求量增加。若不注意补钙,很可能因缺钙使孕妇出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等表现,还可能影响胎儿骨骼发育,通常需要额外补钙。

  若体内缺钙不明显时,可通过多进食牛奶、鸡蛋、带鱼、豆腐等食物补钙。若缺钙明显,可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物补钙。

  具体用药需严格遵医嘱,不可擅自用药。补钙期间注意多晒太阳,促进钙吸收,尽量少吃柿子、葡萄、山楂等含鞣酸高的食物,以免增加患结石的风险。

  孕妇补钙的最佳食物有哪些

  1.牛奶和奶制品

  牛奶和奶制品是孕妇补钙最有效、最简单的途径之一。100克牛奶可提供约120毫克钙,全脂奶粉中钙的含量甚至更高。此外,奶酪、酸奶、鲜奶油等奶制品也是不错的选择。这些奶制品在补钙同时还含有丰富的营养成分,如蛋白质、维生素D等,有助于促进胎儿的身体成长和孕期健康。

  2.海产品

  海产品,如虾、蟹、鱼等,含有高钙高蛋白质,不仅有助于补充孕妇如骨骼、牙齿等部位需要的钙质,而且含有必需的脂肪酸和其他必需微量元素等,使宝宝头发、皮肤等得以充分发育。当然,孕妇们在食用海产品的同时需要注意卫生问题,尽量选择新鲜、干净的海产品,并煮熟后再食用。

  3.果蔬中的钙源

  一些绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜含钙量较高,很适合孕妇补钙。此外,如菠萝、柿子椒、海带、紫菜等,也含有丰富的钙和其他营养成分,能在孕期帮助身体完成对营养的需求,满足胎儿的成长发育。