孕妇什么时候开始补钙 孕妇补钙的最佳食物有哪些

　　对于孕妇来说，补钙是十分重要的事情，主要是需要为自己和胎儿提供充足的钙质。通过饮食来补钙是重要途径之一，那么孕妇什么时候开始补钙？孕妇补钙的最佳食物有哪些？如果大家存在疑惑，接下来就一起来看看吧。

　　孕妇什么时候开始补钙

　　怀孕的专业说法为妊娠，一般妊娠中期开始补钙比较好，少数孕妇可能需从妊娠早期开始补钙。

　　1、妊娠早期：正常情况下，妊娠早期胎儿对钙的需求量并不高，若能合理饮食，食物中摄入的钙可满足自身和胎儿的需求，不需要额外补钙。少数孕妇过于挑食、偏食，或是胃肠功能较差者，妊娠早期易缺钙，此时需补钙。

　　2、妊娠中期：此时胎儿生长发育速度加快，对钙的需求量增加。若不注意补钙，很可能因缺钙使孕妇出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等表现，还可能影响胎儿骨骼发育，通常需要额外补钙。

　　若体内缺钙不明显时，可通过多进食牛奶、鸡蛋、带鱼、豆腐等食物补钙。若缺钙明显，可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物补钙。

　　具体用药需严格遵医嘱，不可擅自用药。补钙期间注意多晒太阳，促进钙吸收，尽量少吃柿子、葡萄、山楂等含鞣酸高的食物，以免增加患结石的风险。

　　孕妇补钙的最佳食物有哪些

　　1.牛奶和奶制品

　　牛奶和奶制品是孕妇补钙最有效、最简单的途径之一。100克牛奶可提供约120毫克钙，全脂奶粉中钙的含量甚至更高。此外，奶酪、酸奶、鲜奶油等奶制品也是不错的选择。这些奶制品在补钙同时还含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素D等，有助于促进胎儿的身体成长和孕期健康。

　　2.海产品

　　海产品，如虾、蟹、鱼等，含有高钙高蛋白质，不仅有助于补充孕妇如骨骼、牙齿等部位需要的钙质，而且含有必需的脂肪酸和其他必需微量元素等，使宝宝头发、皮肤等得以充分发育。当然，孕妇们在食用海产品的同时需要注意卫生问题，尽量选择新鲜、干净的海产品，并煮熟后再食用。

　　3.果蔬中的钙源

　　一些绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜含钙量较高，很适合孕妇补钙。此外，如菠萝、柿子椒、海带、紫菜等，也含有丰富的钙和其他营养成分，能在孕期帮助身体完成对营养的需求，满足胎儿的成长发育。