孕妇什么时候开始补钙 孕妇吃什么补充钙铁锌硒维生素

思普健康网 73 0

  孕妇为了保证胎儿的正常发育,需要吸引过呢更多营养素才行,其中,钙、铁、锌、硒和维生素是孕妇必须补充的关键营养素。那么孕妇什么时候开始补钙?孕妇吃什么补充钙铁锌硒维生素?接下来就一起来看看吧。

  孕妇什么时候开始补钙

  怀孕的专业说法为妊娠,一般妊娠中期开始补钙比较好,少数孕妇可能需从妊娠早期开始补钙。

  1、妊娠早期:正常情况下,妊娠早期胎儿对钙的需求量并不高,若能合理饮食,食物中摄入的钙可满足自身和胎儿的需求,不需要额外补钙。少数孕妇过于挑食、偏食,或是胃肠功能较差者,妊娠早期易缺钙,此时需补钙。

  2、妊娠中期:此时胎儿生长发育速度加快,对钙的需求量增加。若不注意补钙,很可能因缺钙使孕妇出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等表现,还可能影响胎儿骨骼发育,通常需要额外补钙。

  若体内缺钙不明显时,可通过多进食牛奶、鸡蛋、带鱼、豆腐等食物补钙。若缺钙明显,可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物补钙。

  具体用药需严格遵医嘱,不可擅自用药。补钙期间注意多晒太阳,促进钙吸收,尽量少吃柿子、葡萄、山楂等含鞣酸高的食物,以免增加患结石的风险。

  孕妇吃什么补充钙铁锌硒维生素

  多吃奶及其制品 补充钙质

  钙是孕妇必须多摄取的一种营养素,因为它有助于胎儿的骨骼发育。**代表性的食物就是奶及其制品了,像牛奶、酸奶、奶酪等。此外,还有鱼类、虾皮、豆制品、紫菜等等,也可以补充一些钙质。

  瘦肉、蛋类 补充铁质

  铁也是孕妇不可忽视的营养素,对于孕期中的贫血有很好的预防和治疗作用。富含铁质的食物有瘦肉、鸡肉、鸭肉、猪肝、蛋黄、紫菜、黑木耳等。但需注意的是,铁质容易被钙、蛋白质等所抑制,孕妇应该分开食用,或是搭配丰富的维生素C一起食用,以更好地吸收铁质。

  海鲜、坚果 补充锌质

  锌是一个有营养意义的微量元素,它对于胎儿的生长发育、免疫力等方面都有很重要的作用。富含锌质的食物有海鲜类、坚果、肉类、豆类食品等。孕妇应该注重多吃海鲜和坚果。

  深色蔬菜、水果 补充硒质和维生素

  硒和维生素对于孕妇和胎儿都十分重要,因为它们可以促进胎儿的神经系统发育,同时增强孕妇的免疫力。深色蔬菜中富含维生素A、C、E、K等,而水果中则富含维生素B、C、E等。此外 ,巴西果、榛子、核桃等坚果也是非常好的补充维生素和硒质的食品。