男人该如何预防肾虚呢？9个小动作教你把肾虚补回来！
（1）每天搓脚心
睡前温水泡脚，将双手搓热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，直到搓热双脚为止。脚底中线前、中1/3交点处是涌泉穴，也就是足少阴肾经的起点，经常按摩脚底可以滋阴补肾。
（2）踮脚尖
具体方法：
上身站直、保持放松，双脚与肩同宽，脚尖用力向上踮起、然后放松，每天早晚各进行50次。踮脚尖，可以刺激到脚底的涌泉穴，涌泉穴是肾气之源，每天早晚各做一组，肾气充足身体好，过了30岁要多做。
（3）坚持提肛运动
提肛运动效果最为显著，每天2次，反复进行30次左右，提肛方法有两种，分别为：
一、站立提肛法
功效:调理五脏，防止前列腺疾病，有效提臀。
1、两腿分开，与肩同宽，双臂自然下垂放松，深呼吸一口气;
2、思想集中，收腹，慢慢呼气，吸气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松;
3、休息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。
二、卧式提肛法（进阶法）
功效益肾生精，养护生殖功能。
1、躺下，集中思想，调整呼吸，吸气，同时有意识的向上收提肛门;
2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒;
3、全身放松，让空气自然进入体中;
4、静息3~4秒，重复以上动作;
5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出;
6、每天1~2次，每次5分钟。
（4）午后散步晒太阳
多晒太阳，以晒背为主。
（5）多做俯卧撑
完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是夫妻生活是需要用的。善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高哦
（6）每天按摩双耳
每天按摩耳朵，做提拉，直到面部发热。
（7）自我按摩腰部
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返按摩腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。行气活血、壮腰益肾；
（8）每天鸣天鼓
两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，拇指和小指固定不动，用中指或余三指一起、分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓，每次可弹10至20次。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。
（9）晚上9点泡脚最能护肾
男性可以通过泡脚来达到补肾保健的目的。晚上七点到九点是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充阳气，有助于滋肾明肝。
这几个动作不仅简单而且对场地限制也不多，可以利用空闲时间动一动！