1.俯卧撑
对于男性来说，做更多的俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，有效改善肾功能。经常做俯卧撑可以加速身体的血液循环，促进肾脏毒素的排出，提高身体对疾病的抵抗力。因此，男性可以做一些俯卧撑，这样不仅能使身体肌肉更强壮，还能逐渐改善肾功能。
2.提肛运动
提肛运动可以增强男性肾脏的力量，促进肾脏的血液循环，有效地发挥加强肾脏和肾脏的作用，特别是一些肾虚的男性，可以经常进行提肛运动，这样能有效地改善。
3.深蹲
深蹲也是一种更好的有氧运动，男性经常做深蹲不仅能锻炼腿部力量，还能帮助改善肾脏，锻炼腰部。此外，经常深蹲可以刺激雄激素的分泌。雄激素的分泌足以使男性生殖器官更健康。因此，男性可以在业余时间做一些深蹲练习，在保护肾脏的同时锻炼腿部肌肉。
4.仰卧起坐
仰卧起坐可以大大提高腰部肌肉力量，久而久之影响肾功能，所以经常做仰卧起坐可以提高男性的能力。
5.跑步
跑步是一项深受健身爱好者喜爱的运动。如果你坚持跑步，可以提高人们的免疫力和耐力，有效改善性功能障碍。
6.游泳
游泳可以很好地提高男性的性能力，而且对女性的影响也比男性好，蝶泳和蛙泳是最适合女性提高性能力的运动，长时间游泳的女性可以在性生活中自由收缩，从而延长男性性生活的时间。