牛奶有助于睡眠吗 怎么喝牛奶最健康

　　牛奶是营养十分丰富的饮品，很多人都是很喜欢喝的，而且长期喝牛奶可以增强骨骼的密度，降低心脏病以及中风风险。那么牛奶有助于睡眠吗？怎么喝牛奶最健康？接下来就让我们来一起详细了解一下吧。

　　牛奶有助于睡眠吗

　　喝牛奶一般有助于睡眠，但是患者要注意适量饮用。

　　牛奶中含有色氨酸，具有一定的助眠作用。色氨酸能够调节大脑神经递质，使人体产生困倦的感觉，从而达到助眠的效果。而且牛奶中还含有丰富的蛋白质、钙元素等营养成分，适当喝牛奶能够补充身体内所需要的营养物质，提高机体的免疫力。另外，牛奶中还含有丰富的维生素B1，可以促进大脑的发育，所以适当喝牛奶对改善失眠有一定的帮助作用。但需注意，睡前喝牛奶时，应注意避免饮用过量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状，反而不利于睡眠。如果存在睡眠障碍，建议患者在医生指导下服用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。

　　如果患者存在失眠的情况，建议可以在睡前适当饮用温牛奶，能够起到助眠的作用。同时患者还可以在睡前适当听些轻音乐，或者使用热水泡脚，也可以在一定程度上缓解失眠的症状。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

　　怎么喝牛奶最健康

　　牛奶的喝法之争

　　不同的人在饮用牛奶时有不同的习惯。有人喜欢喝袋装或瓶装牛奶，而有人则喜欢喝加工成粉末或颗粒状的牛奶。对于这些不同的牛奶，研究人员进行了各自的试验，发现不同的牛奶有不同的食用方式。

　　牛奶的正确喝法

　　从研究的结果来看，喝牛奶应该选择新鲜的、不加工的牛奶最为有益。新鲜牛奶十分容易被消化吸收，同时其中的营养成分丰富。在饮用的过程中，人们可以选择用温水加热一下，这样可以促进消化吸收。

　　在此基础上，人们需要注意控制饮用的量和次数。一般来说，每天饮用一杯300ml的牛奶即可。此外，如果有乳糖不耐，可能会在饮用牛奶的过程中出现不适，因此需要注意。

　　牛奶的误区

　　在喝牛奶的过程当中，有些人会认为将牛奶加热是有益的，但是实际上这样可能会破坏其中的营养成分，尤其是维生素B以及蛋白质。此外，长期饮用过多的牛奶可能会导致钙质沉淀在人体内，形成结石。

　　因此，在喝牛奶时我们需要避免加热加工，控制饮用量和频率，同时在喝牛奶的时候也不建议加些糖和其他添加物，这样会降低其中的营养成分。