睡不醒、总犯困？缓解秋乏，你需要这些方法！

秋风一吹，吹来了浓浓的困意。最近很多粉丝朋友们都反馈，总觉得很困、很想睡觉，早晨起来也有怎么睡都睡不醒的感觉，这是怎么回事？都说“春困、秋乏、夏打盹”，秋天大多数人出现犯困的情况，基本都跟秋乏有关，并无大碍。为什么会导致秋乏？又该如何缓解秋乏呢？

秋乏很正常

秋乏是正常的生理反应，是因为夏秋季节的更替所导致的，和气候有关。因为在夏天，人们为了调节体温，出了很多汗液，造成体内的水盐代谢失去平衡，导致肠胃消化系统和心血管系统的负担加重，让人体一直处于过度劳累的状态下。

另外，秋天燥气当令，燥热耗气伤阴，气虚（气虚）则出现四肢无力、神疲懒言；阴虚则感口干、咽干。再加上此时秋老虎肆虐，早晚温差较大，中午气温仍然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力的秋乏现象。

如何缓解秋乏

一般来说，年龄较大的人群更容易秋乏，对于身体条件较好、没有慢性基础疾病的人来说，当身体适应气候的变化后，秋乏症状自然就会消失。秋乏症状较为严重的朋友，这里有几个缓解秋乏的小妙招，不妨一起来试试吧！

调整起居时间

人困乏的最主要原因是缺少睡眠。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短（性生活时间短怎么办）炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时人们如果不改变夏季晚睡的习惯，更容易出现秋乏的现象。要减缓秋乏，尽量争取晚上11点前就入睡，每日睡眠相比夏季增加1小时，并养成午睡的习惯，年轻人午睡可有效抵抗秋乏，老年人午睡能降低心脑血管等疾病的发病率。

锻炼身体强体质

要想缓解秋乏，运动（哪种运动提高性能力）也是一种好方法。可以选择散步、慢跑、游泳（游泳）、八段锦等有氧运动，增强自身抵抗力，还有助于舒缓情绪，缓解秋乏。需要注意的是，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。

适当用参类调补

秋乏跟气虚和阴虚脱不开关系，秋乏现象明显的人群想通过中医（中医体质）药来调理，可以根据自身的体质特点，选择适合自己的参类调理进补。平日特别容易上火、喉咙痛的气虚兼阴虚体质人群，可以选择泡点西洋参（西洋参的功效与作用）当做养生茶饮。西洋参是一种闻名中外的滋补品，具有天然的保健效果，补而不燥，适用人群广泛，可提高（如何提高性功能）体力和精力，长期服用能够提高自身的抵抗力。

伸个懒腰

伸懒腰也可缓解秋乏，伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用，同时也可以让胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，能使更多的氧气供给各个组织器官和大脑，使人感觉更加清醒。

揉揉中指

当秋乏来袭时，可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉左手中冲穴1分钟。

打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。打哈欠时可以张大嘴巴，吸入更多氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧饱和度。